Tag: <span>йога;</span>

тревогите – ухапаното от комар на въображението

Тревожността е неправилно използване на въображението, наистина.

Майките [ни] имат това в изобилие, както и жените изобщо. Причините за такива състояния са много и при тревожности помагат различни форми на психотерапия, както и капки на бах (цветотерапията на бах), хомеопатия, както и тежката фармакологична артилерия, но основното е да не забравяш чувството си за реалност.

Всеки може да направи роман от едно закъсняло обаждане или закъснение (никога да не ти се случва това, което ти мисли майка ти, а само това, което си представя половинката ти), но трудното е да установиш, че си във „филма“, а за да го направиш ти трябва време – за да опознаеш себе си и страховете си… Има мисли-филтри, с които прецакваме живота си, които са описани в този пост.

Сещам се за една техника за спиране лошите мисли: дишането нади шодан

Седни удобно с изправен гръб. усмихни се и затвори леко очи.
Сложи си лявата ръка на лявото коляно с отворена длан нагоре или чин мудра.

тук не е сложена ръката в междувеждието, но това е основната идея

Постави върха на показалеца си между веждите, а с безименния пръст нежно докосни лявата ноздра и вдишай през нея и издишай през дясната като в момента на издишането, затвори с палеца лявата ноздра.

Вдишай през дясната ноздра и издишай през лявата. Това е един рунд. Направи общо девет рунда.

постановката на ръцете е такава

Запомни, че трябва да вдишаш пред ноздрата, през която си издишала и дишай бавно, като се опитваш времето за вдишване и издишване да е еднакво, което може да постигнеш и с броене. вишване (наум 1-2-3-4), издишване със същия темп (1-2-3-4), вдишване (1-2-3-4) и така нататък.
















Един рунд е нарисуван тук за повече яснота.
самата техника е увлича и спира бурния поток на мислите.

Препоръчвам книгата асана, пранаяма, мудра бандха, ако искаш да научиш повече за дихателните техники

виж тук видео с антистрес упражнения

#йога #тревожност #психотерапия #надишодан #детелинастаменова

събота и неделя: отворени врати в йога мандала

йога мандала, която познавам задочно през прекрасния център тринити в априлци, в има два дни на отворени врати.

повече информация за 28-29ти има тук:

а за да не търсиш програмата: ето я

събота и неделя ще съм на мелмак, така че ако успея да отида в петък, ще споделя впечатления.

точно онези 10 йога асани, които е достатъчно да правиш, но всеки ден

слагам тази връзка към материал за 10те задължителни йога пози. за мен беше изненада да видя позата камила вътре, която по принцип се смята за по-напреднали, но материала си струва да се прочете, определено.

въпреки че, мен ако питаш, са ти нужни само слънчевите упражнения, стига да не те мързи зловещо, както мен днес.

изпълнението на слънчевите упражнения в линка от cosmopolitan.bg е на райна христова от българската йога асоциация и е добър нагледен материал, а и отстрани са разяснени някои неща, които редовно се пропускат.