ок, а какво е „нормално“ хранене
В практиката често дискутирам въпроса какво е „нормално“ хранене.
Ок, нормално. Все пак една част от хората идват с проблема, че приемат храненето си не като съвсем нормално и то наистина не е такова.
Какво е „нормално“ тогава?
- Нормално е да се храниш тогава, когато огладнееш.
- Да престанеш да ядеш, когато си се заситил – нито по-рано, нито по-късно.
- Да се стараеш да се храниш здравословно, т.е. поемайки основните хранителни групи, но без да налагаш големи ограничения в избора на храна.
- Да се храниш поне три пъти на ден в порции, съобразени с нуждите и вкусовете ти. Това може да е и пет пъти дневно (с двете междинни закуски) или пък да е по схемата „малко и често“.
- Да си доставяш удоволствие от храненето и избраната храта, без да се чувстваш гузен.
- Да си разрешаваш да ядеш неща, които са „вредни“, но без угризения и без прекаляване.
- Нормално е да искаш да ядеш определени храни, когато се чувстваш зле, тъжно ти е, радостен си или ти е тъпо.
- Преяждането понякога – например при празници – или когато пред теб има необикновено вкусна храна – също е нормално, стига да не е ежедневие. Понякога е нормално да не ти се яде, без да си гладен, но продължава кратко.
- Нормално е да правиш грешки в храненето си, дори когато си здрав и не страдаш от хранително разстройство. Как беше? – „Човешко е да се греши“
Ако храненето ви не се вписва в тези точки, направете теста за риск от хранителни разстройства, публикуван на сайта Войната с храната
–––––––––
За не-нормалното преяждане, повръщането и анорексията може да прочетете в свързаните материали
–––––––
Допълнение от 20/05/2018:
Препоръчвам книгата „Войната с храната„, на която съм редактор и автор на предговора (може да го прочетете тук), за да направите крачки в опознаването на проблема си.
Книгата може да намерите само онлайн.
1 Comment
[…] Ок, а какво е „нормално хранене“, написала съм нещо за това […]
Оставете коментар